معلومات عامة

  مفهوم النوم الصح فوائد النوم عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر نصائح لنوم صحي اضطرابات النوم نصائح لتحسين النوم يمكن أن يساعدكِ الحصول على قسط كافي من النوم على الشعور بأنكِ في أفضل حال، حيث تعمل أنماط  النوم الصحي  على تحسين التعلم والذاكرة والإبداع والمزاج، كما يقوي  النوم الصحي  أيضاً جهاز المناعة ويسهل عليكِ الحفاظ على نظام غذائي صحي. مفهوم النوم الصحي: النوم عملية معقدة تؤثر على كل الجسم، فعندما ننام، نتنقل خلال سلسلة من مراحل النوم وهي 5 مراحل، تبدأ من النوم الخفيف (المرحلتان 1 و 2) إلى النوم العميق (المرحلتان 3 و4) ،ثم مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، لذا من الضروري أن تسمحي لجسدكِ بالمرور بكل مراحل النوم هذه عدة مرات كل ليلة، لأن ذلك يسمح للنوم بأداء وظيفته الأساسية وهي استعادة عافية الجسد والعقل، ومساعدته على معالجة المعلومات الجديدة، لذا فالنوم الصحي يساعدكِ في جني أعظم الفوائد منه عندما تحصلين على ساعات كافية من النوم كل ليلة دون انقطاع نسبياً، مع ضرورة الحفاظ على جدول نوم ثابت يناسب طبيعة حيات...

  قالت تقارير طبية إن الماء يعد خياراً مثالياً وصحياً للحفاظ على رطوبة الجسم، لكنه ليس المصدر الوحيد للسوائل التي نحتاجها. اشرب الماء: حافظ على رطوبة جسمك واستمتع بصحة جيدة كما تلعب المشروبات الأخرى، مثل الحليب و الشاي والقهوة، دوراً هاماً في تعزيز كمية السوائل التى نتناولها، بالإضافة إلى ما نحصل عليه من الماء من خلال الطعام. وتختلف احتياجاتنا من الماء يومياً، بناء على عوامل متعددة، مثل: العمر، والصحة، والوزن، ومستوى النشاط، والمناخ المحيط بنا. وأشارت التقارير إلى أنه ينصح بتناول ما بين 6- 8 أكواب من الماء أو السوائل الأخرى يومياً، مع زيادة الكمية في الطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة. ويهدف ذلك إلى تعويض فقدان السوائل الطبيعي، الذي يتراوح عادة بين 1.2 و1.5 لتر، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه الكمية تعادل حوالي 6- 8 أكواب، بحيث يحتوي كل كوب على حوالي 200 مل من السوائل. ونوهت التقارير إلى أنه هناك بعض المشروبات التي تساعد على الترطيب، ومن بينها: الماء: هو الخيار الأمثل والأكثر صحة. الحليب: يعد مصدراً جيداً للماء والبروتين والكالسيوم. المشروبات الخالية من السكر: مثل شاي الأعشاب، وماء ج...

  القيمة الغذائية للفلفل الحار أهمية تناول الفلفل الحار مع الوجبات مخاطر تناول الفلفل الحار مع الوجبات محاذير تناول الفلفل الحار هل تعرف أن  تناول الفلفل الحار مع الوجبات  ينطوي على الكثير من الفوائد الصحية؟ يتميز الفلفل الحار بنكهته الحارة، وهو غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ويستخدم في المقام الأول كتوابل طازجة أو مجففة. ويفضل البعض تناوله مع الوجبات للاستمتاع بطعم الطبق، والحصول على  فوائد تناول الفلفل الحار مع الوجبات ، تعرف إليها في هذه المقالة. القيمة الغذائية للفلفل الحار فيما يلي القيمة الغذائية لملعقة كبيرة (15 جراماً) من الفلفل الحار الأحمر الطازج النيء: السعرات الحرارية: 6. الماء: 88%. البروتين: 0.3 جرام. الكربوهيدرات: 1.3 جرام. السكر: 0.8 جرام. الألياف: 0.2 جرام. الدهون: 0.1 جرام. إلى جانب العديد من الفيتامينات والمعادن: مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي. فيتامين ب6 الذي يساهم في عملية التمثيل الغذائي. فيتامين ك، المعروف باسم فيلوكينون، ضروري لتخثر الدم وصحة العظام والكلى. البوتاسيوم لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عند تناوله بكميات كافية. النحاس ل...

فوائد مشروب القرفة والكركم طرق تناول وتحضير مشروب الكركم والقرفة يُعتبر  مشروب القرفة والكركم  من المشروبات الصحية الفعالة التي توفر فوائد متعددة للجسم، حيث يجمع هذا المشروب بين قوتين كبيرتين في عالم التوابل: القرفة والكركم، اللتان تقدم كل منهما فوائد صحية بارزة. في هذا المقال، سنتناول بشكل تفصيلي أهم فوائد مشروب القرفة والكركم، مع التركيز على كيفية مساهمته في إنقاص الوزن، وكيف يمكن دمج هذا المشروب في نظامك الغذائي لتحقيق أقصى استفادة. فوائد مشروب القرفة والكركم يُعد مشروب القرفة والكركم من أكثر المشروبات التي تجمع بين الفوائد الصحية العديدة والنكهة الغنية. فيما يلي سنتعرف على  فوائد القرفة والكركم: 1. تعزيز عملية الأيض وفقدان الوزن أحد أبرز فوائد مشروب القرفة والكركم هو قدرته على تعزيز عملية الأيض. القرفة تحتوي على مركب يسمى "سينامالدهيد" الذي يلعب دوراً في تحسين حساسية الأنسولين، مما يزيد من قدرة الجسم على استخدام السكر كمصدر للطاقة بدلاً من تخزينه كدهون. من جهة أخرى، يحتوي الكركم على مادة "الكركمين" التي تعزز من نشاط الإنزيمات المسؤولة عن هضم الدهون...

  أسباب تنميل الأطراف أثناء النوم أسباب تنميل الأطراف للحامل أسباب تنميل الأطراف اليدين أسباب تنميل الأطراف والوجه أسباب تنميل الأطراف بعد الولادة أسباب تنميل الأطراف المفاجئ يمكن تعريف تنميل الأطراف على أنه الفقدان المؤقت في الإحساس في الأطراف، يمكن أن يصاحب ذلك الشعور بوخز أو خدران في الأطراف، أما عن أسباب تنميل الأطراف فهي عدة، بإمكانك متابعة المقال الآتي لتعرف على أبرز أسباب  تنميل الأطراف. أسباب تنميل الأطراف أثناء النوم يحدث تنميل الأطراف عند النوم نتيجة انقطاع التروية الدموية عن العصب، قد يحدث ذلك نتيجة الضغط على العصب أثناء النوم،  يمكن للضغط على العصب أن يسبب انقطاع الإشارات العصبية عن المنطقة التي يغذيها، يمكن أن يتسبب الضغط المستمر على العصب إلى تلف جزء منه، يمكن لتنميل الأطراف المستمر على مدار الشهور أو السنوات أن يتسبب في تلف العصب المغذي للمنطقة، ومن الجدير بالذكر أن هناك أسباب قد تؤدي إلى تنميل الأطراف عند النوم الاستلقاء، بإمكانك التعرف فيما يلي على أسباب تنميل الأطراف عند النوم أو الاستلقاء،  [1]    متلازمة النفق الرسغي Thoracic Outlet Synd...